运动确实可以降“三高”
一、高血压患者
1. 运动方式和频率：
每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度有氧运动，如健步走、慢跑、骑自行车。
另建议每周额外有3次力量训练，如举小哑铃、拉弹力带。
2. 运动效果：
长期坚持可降低血压7/5mmHg（如：血压为150/90，则平均可降低至143/85mmHg）。
注意：血压收缩压大于160mmHg或控制不理想，应延缓运动。
二、血脂异常患者
1. 运动方式和频率：
每周3.5小时~7小时中等强度身体活动，或每天30~60分钟的中等强度运动，如：慢跑、骑自行车、游泳。
2. 运动效果：
甘油三酯降低50%
“好”胆固醇升高5%～10%（高密度脂蛋白胆固醇越高越好）
三、糖尿病患者
1. 运动方式和频率：
每周5天~7天，每天至少30分钟中等强度锻炼，如：健步走、骑自行车、游泳。
另建议每天15分钟力量训练，以及每30分钟要有一次低强度活动，如：站起来、走走路。
2. 运动效果：
帮助减肥、控制血糖。
健步走注意事项
健步走的推荐时长不必一次性走完，可以碎片化累积；
重视运动前后5分钟~10分钟的热身与放松；
不要过量运动，量力而行，有条件要结合力量训练、柔韧练习等；
运动要选择合适的鞋和场地。
总之，健步走是一种非常简单易行，可以在工作生活的碎片时间里见缝插针的运动。
而三高患者要想获得显著的益处，则一定要满足：足够的运动强度和足够的运动时长。
